[晒客] 自然腹式呼吸,健身呼吸很重要

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2019-9-7 16:45:18
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      健身私教课程,马陆心率健身-Sandy姐第一课往往是呼吸,腹式呼吸!
            横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸,有的也称为丹田呼吸。

以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动,叫胸式呼吸;
以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。
        胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。
       腹式呼吸优点:
一、能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。[2]
研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
三、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。

腹式呼吸法:
顺腹式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。
逆腹式呼吸,就是反过来。吸气时将肚子**缩,呼气时再把肚子鼓起
顺&逆腹式呼吸训练
第一、呼吸要深长而缓慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。
第四、每次5—15分钟。**30分钟最好。
第五、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
       顺腹式呼吸(自然腹式呼吸)的特点是肺活量最大化,呼吸过程中腹腔容积保持不变,因此腹腔内的压强也保持不变,除了增大吸氧量外对内脏器官起不到**运动作用。
       逆腹式呼吸(自然反式腹式呼吸),吸气时横隔肌下降,小腹内**并提肛,腹腔容积缩小,腔内压强增大;呼气时横隔肌提升,肛门放松,小腹隆起,腹腔容积增大,腔内压强缩小。腹腔里的所有内脏器官在压强忽大忽小的作用下,经受着十分难得的全方位的**运动。
       自然腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动,练习久之,可以扩大肺部容积,加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸**大量营养物质的功能。练习自然腹式呼吸后感到胃口好,营养足,精神充沛,自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、**衰弱或消化失调的患者,是一种良好的休养方法。自然腹式呼吸又可作为改造自然反式呼吸
的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。
        其实人一生下来,最主要的呼吸模式就是自然腹式呼吸模式,所以大家一起来,把安全科学的自然呼吸模式学起来吧!
       南翔心率健身Sandy姐认为,自然腹式呼吸,同时也是产后恢复妈妈最好的核心激活方式,呼吸笑一笑十年少,大笑时的呼吸方式也是腹式呼吸。所以大家练起来吧,健康生活每一天。