[健身] 喝水也健身,健身习惯最重要

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2019-9-7 16:42:12
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       嘉定新城马陆地铁站心率健身工作室Sandy姐和大家一起来学喝水,健康生活每一天
      水是生命之源,是我们人体重要的组成部分,对人体有着很重要的生理功能。人体的新陈代谢离不**水;体温的调节离不**水;润滑组织、关节、呼吸道和胃肠道离不**水;营养成分运输到组织离不**水;将代谢产物转移到血液中再进行分配,最终的代谢废物会通过尿液排出体外,这也离不**水。

日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,健体八段锦,米寿八十八,茶龄百零八

    一个人每天要从体内排出约2.5公斤左右的水(2500毫升水),除了食物,我们需要摄入2000毫升,8杯水。2000/8=250毫升
    水喝多了:
1、水中毒
“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症。导致人体内的钠离子大量流失。
2、湿气重
体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖的情况。
3、心**受损
大量喝水后,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
适当的饮水量,可以帮助**脏**钠、尿素以及毒素;而过量的饮水,意味着**脏的过滤量更大,就会增加**脏的负担。不仅如此,还会导致心**受损,带来极其严重的后果。
    水喝少了:
1、不利于新陈代谢。所说的新陈代谢就是细胞的新旧更替,组成人体的最小的单位就是细胞,而细胞里绝大部分也是水组成的,细胞每天都在进行着新旧更替,每天都在进行着死亡与再生,因此,如果喝水太少,导致细胞里水分不足,就会影响身体的新陈代谢。喝水少了有什么坏处
2、导致血液浓度高。人体是靠血液来供血和输**分的,血液也必须维持一定的流速才能满足全身的血氧**,如果喝水太少,导致血液的浓度增加,血流变缓,这样的话势必会影响身体的血氧**,时间长了还容易造成栓塞。
3、导致体热。因为身体里的水少,就会影响身体的散热,就会导致体温升高,因此,人们在夏天特别能喝水,其实,就是通过喝水排汗来降低体温。
4、皮肤干燥。我们通常说:女人是水**的,其实男人也是水**的,每个人都愿意**一个水灵灵的人,那必须身体有充足的水分才可以,如果喝水少,会导致皮肤缺水,因此,会导致皮肤干燥。
5、消化不良。我们是靠胃液来消化食物的,而胃液的主要成分也是水,如果喝水不足,会导致胃液分泌不足,同样会引起消化不良。

        8杯水时间安排(养成习惯),每天一起床就一杯水,平均2小时*8=16小时,水温接近体温的36度左右。
          过于冷的水(低于10度):
      1、喝凉水容易引起胃黏膜血管**缩,影响消化、刺激胃肠,甚至引起肠痉挛,导致腹痛、腹泻。空腹的情况下喝凉水,尤其是冰饮料,很容易得胃病。
    2、女性不管是不是月经期,过度喝凉水都会造成月经紊乱、痛经等,甚至影响子宫发育。
    3、要是没有烧**的凉水会有大量细菌,太冷的水还会对咽喉、声带、呼吸系统等造成危害。
         
          过于烫的水(超过45度):
       1、世界卫生组织将高于65℃的热饮列为2A级致癌物(很可能致癌),对试验动物致癌证据确凿。
       2、长期饮用温度过高的水会导致食管粘膜烫伤,长期粘膜受损会增加食管癌等疾病的风险。