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双角式第四式——瑜伽体式

96275 1
2016-12-3 13:31:42
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动作

1.山式站立。深吸气,跳步分开双腿,两腿相距120~150厘米;双臂侧平举,手心朝下。
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2.呼气,髌骨上提,身体向前弯曲,伸展脊柱,躯干朝前下落,双手双臂置于两腿之间,与肩同宽,手掌平放在地面上,手指张开。吸气,抬头,背部下凹。
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3.呼气,将头顶置于两掌间的地面上,胸骨前推,腹部内收,双腿伸腿、绷直。弯曲双臂,双手分别握住双脚脚跟,身体重心放在双腿上,双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟,深长均匀地呼吸。
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4.吸气,双手松开脚跟,伸直手臂;抬头,上身缓慢立直。呼气,回到山式站立。

注意事项
    重心一定要在双脚跟上,不能放在头部。
益处
    在这个体式中,腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼,血液倒流至头部,循环功能得以加强。
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